Τμήματα Εκπαίδευσης | Α.Ο. Σπάρτακος Ν. Πολιτεία - Ταεκβοντο - ρυθμική γυμναστική - ορθοσωματική γυμναστική

Tae Kwon Do

Το TAE KWON DO είναι μια Κορεάτικη πολεμική τέχνη αυτοάμυνας της οποίας οι τεχνικές εφαρμόζονται με τα πόδια (Tae), με τα χέρια (Kwon) και με την πνευματική, την ηθική και ψυχική δύναμη του ανθρώπου (Do). Στο Tae-Κwon-Do δεν προπονεί και βελτιώνει κανείς μόνο τη γενική φυσική του κατάσταση, όπως το μυοσκελετικό και καρδιοαναπνευστικό του σύστημα, αλλά και την ψυχική και πνευματική του υγεία.

Γενικότερα, η συγκεκριμένη πολεμική τέχνη βοηθάει το πνεύμα, εμπνέει σεβασμό, ευγένεια, μετριοφροσύνη και αυτοκυριαρχία, προάγει τον συγχρονισμό, την συγκέντρωση και την αντίδραση, όπως επίσης την υπομονή και την επιμονή, στοιχεία τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ψυχική υγεία και την υγιή ανάπτυξη της προσωπικότητας του ατόμου.

Αυτοάμυνα

Με στόχο την εκπαίδευση και ενημέρωση των πολιτών, σε θέματα Αυτοάμυνας – Αυτοπροστασίας και ασφάλειας δημιουργήσαμε το πρόγραμμα «Προστατεύω τον εαυτό μου – Ασφάλεια στο σπίτι και στην γειτονιά».

Το πρόγραμμα μέχρι σήμερα έχουν παρακολουθήσει πάνω από 1800 μαθητές και γονείς σε σχολεία και σε ημερίδες που πραγματοποιήθηκαν σε Θεσσαλονίκη και Αθήνα.

Σκοπός μας είναι το πρόγραμμα αυτό να αναπτυχθεί μέσω εκπαιδευτικών ημερίδων σε ολόκληρη την Ελλάδα, δίνοντας την ευκαιρία σε όλους να γνωρίσουν την Αυτοάμυνα – Αυτοπροστασία και τα οφέλη που μπορούν να προκύψουν από αυτήν.

Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και θα περιλαμβάνει ημερίδες, σεμινάρια και δημιουργία εκπαιδευτικών τμημάτων με θεματολογία την αυτοπροστασία, την αυτοάμυνα, Α΄ Βοήθειες, πολιτική προστασία κλπ.

Ρυθμική γυμναστική

Η ρυθμική είναι ένα ευχάριστο άθλημα, ιδιαίτερα για τα κορίτσια, που συνδυάζει γυμναστική με χορό και μαθαίνει στο παιδί να λειτουργεί με ομαδικότητα!

Η ρυθμική είναι ένα πολυδιάστατο άθλημα γιατί συνδυάζει γυμναστική και χορό.
Τα παιδιά που κάνουν ρυθμική αποκτούν με τον καιρό περισσότερη ευλυγισία σε όλα τα μέρη του σώματός τους(μέση, ισχία, ώμοι), δύναμη, ιδιαιτέρως στη κοιλιά και τα πόδια και το κυριότερο, την κιναίσθηση. Η κιναίσθηση είναι μια σύνθετη ικανότητα που έχουν τα άτομα, όταν μπορούν να συντονίσουν τις κινήσεις του σώματός τους με αυτές ενός οργάνου. Για παράδειγμα πολύ υψηλό δείκτη κιναίσθησης έχουν οι ζογκλέρ.

Τέλος αποκτούν αυτοπεποίθηση, αίσθηση του χώρου και του σώματος τους μέσα σε αυτό και καλλιεργείται η έννοια του συντονισμού και συγχρονισμού με τη μουσική, ειδικά όταν οι χορογραφίες είναι ομαδικές.

Ορθοσωμική γυμναστική

Απλό – Αποτελεσματικό

Ενδυνάμωση: Βελτιώνουμε την διαχείριση των μεγάλων φορτίων.
Κάνουμε την καθημερινότητα μια υπομέγιστη δραστηριότητα, με ασφάλεια.

Λειτουργικότητα: Κάθε κίνηση που εκτελούμε στοχεύει εξειδικευμένα στην φυσιολογία αυτής

Ευλυγισία: Αυξάνουμε ανώδυνα το εύρος κίνησης μας και έτσι διευκολύνουμε την έκταση της

Αερόβια ικανότητα: Συνδυάζουμε όλα τα προπονητικά στοιχεία με μεθοδευμένη αλλεπαλληλία ασκήσεων. Βελτιώνουμε την αερόβια ικανότητα μας(καρδιοαναπνευστική και σεξουαλική υγεία), βγαίνουμε ενεργοποιημένοι από το γυμναστήριο

Πρόληψη τραυματισμών: Η επίβλεψη προϋποθέτει στοχευόμενο γνωσιακό υπόβαθρο.

Εδώ δεν "φοβόμαστε μην σακατευτούμε". Παρέχουμε την Κινησιολογική/Εμβιομηχανική ματιά κατά την άσκηση.

Βελτίωση Σύστασης Σώματος: Δομούμε αισθητική, ακλουθούμε το πλάνο, μειώνουμε το ποσοστό σωματικού λίπους, αυξάνουμε την πυκνότητα και την ποσότητα την άλιπης μυϊκής μάζας.

To Cross-training, θα το δεις συχνά και ως κυκλική προπόνηση, αναφέρεται σε συνδυασμό ασκήσεων από άλλα προγράμματα, διαφοετικά από την κλασική σου προπόνηση. Σε σχέση με το τρέξιμο για παράδειγμα, ένα δρομέας κάνει cross training όταν παράλληλα με το πρόγραμμα τρεξίματος κάνει μία προπόνηση με ποδήλατο, κολύμβηση ή ενδυνάμωσης για να ενισχύσουν το πρόγραμμα του τρεξίματος. Βελτιώνει την ενδυνάμωση και την ευλυγισία σε μυς που το τρέξιμο δεν έχει τη δυνατότητα.

Σε μία προπόνηση το cross training περιλαμβάνει 45 λεπτά ενος έντονου προγράμματος με ασκήσεις από μια ποικιλία προπονήσεων. Το αποτέλεσμα; Έντονη προπόνηση ΗΙΙΤ που καίει θερμίδες και ποτάμια ιδρώτα.

Και εµπλέκοντας διαφορετικές µυϊκές οµάδες, µπορείς να διορθώσεις ανισορροπίες και να δυναµώσεις συνολικά. Αυτό θα σε βοηθήσει να τρέχεις για περισσότερο χρόνο. Και σε περίπτωση που τραυµατιστείς, θα έχεις µια γνώριµη επιλογή για να συντηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Kick Boxing

Το kick boxing γυμνάζει ολόκληρο το σώμα κινητοποιώντας πολλές αρθρώσεις και μεγάλες μυϊκές ομάδες, βελτιώνει τη ισορροπία και την ευλυγισία μας, τα αντανακλαστικά μας, τη νευρομυϊκή συναρμογή και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Το kickboxing έλκει την καταγωγή του απ την ταϋλανδέζικη πυγμαχία και είναι ευρύτατα διαδεδομένο σε όλο τον κόσμο λόγω της πρακτικότητας του. Δεν απευθύνεται σε λίγους, όπως κάποιοι ίσως πιστεύουν, ούτε στους διάσημους ή σε ειδικούς στο χώρο. Ο καθένας από εμάς μπορεί να ξεκινήσει αυτή την ευεργετική άσκηση και παράλληλα να ψυχαγωγηθεί, να μάθει αυτοάμυνα, να χάσει βάρος και να χαλαρώσει.

Τι είναι το kickboxing;

Το kickboxing είναι μαχητικό άθλημα που συνδυάζει πυγμαχία και λακτίσματα και απευθύνεται σε άνδρες, γυναίκες, ακόμα και σε παιδιά. Τα τελευταία χρόνια, το kickboxing έχει εξελιχθεί σε ένα άθλημα συναγωνισμού, αλλά και ως μηχανισμός προπόνησης και αυτοάμυνας. Ανεξάρτητα από το τι θα σας ωθήσει στο kickboxing, αυτή η δραστική μορφή της άσκησης, μπορεί να ωφελήσει την υγεία και την ποιότητα ζωής σας με πολλούς σημαντικούς τρόπους, καθώς γυμνάζει ουσιαστικά ολόκληρο το σώμα κινητοποιώντας πολλές αρθρώσεις και μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Ο συνδυασμός αεροβικής με kickboxing, το cardio kickboxing, αποτελεί μια πολλή καλή μορφή άσκησης. Σε αντίθεση με το απλό kickboxing, το cardio kickboxing δεν απαιτεί εξοπλισμό.

Τα 8 σημαντικότερα οφέλη του kickboxing

1. Βοηθά στην απώλεια βάρους: Όπως και άλλες μορφές άσκησης, το kickboxing «καίει» θερμίδες, τονώνει και χτίζει τους μυς και έτσι μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της άσκησης, ποικίλλει και ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται. Σύμφωνα με έρευνες, με το kickboxing μπορούμε να κάψουμε 350 με 450 θερμίδες σε μια ώρα, ή ακόμη περισσότερες αν συνδυάσουμε κινήσεις του πάνω και κάτω μέρους του σώματος. Το American College of Sports Medicine, προτείνει καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως το kickboxing για 30 λεπτά την ημέρα και πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να πετύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

2. Ανακουφίζει το στρες: Το kickboxing μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια τεχνική χαλάρωσης, καθώς απελευθερώνει την ορμόνη ενδορφίνη, την ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε καλά, ανακουφίζει από τον πόνο και βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης. Ο αθλητής του kickboxing μπορεί να «αντικαταστήσει» το στρεσογόνο παράγοντα στο σάκο και να επιτεθεί με κλωτσιές ή γροθιές, ώστε να εκτονωθεί.

3. Βελτιώνει την στάση του σώματος: Tο kickboxing θα σας βοηθήσει να «χτίσετε» τους μυς του κορμού σας, αυτούς που βρίσκονται στην κοιλιά και χαμηλά στην πλάτη. Οι μύες του κορμού ανταποκρίνονται καλύτερα στις ασκήσεις που απαιτούν ελάχιστο φορτίο και παρατεταμένη ένταση. Στο kickboxing, οι μύες του κορμού εργάζονται συνεχώς. Οι κοιλιακοί δουλεύουν, ενώ στρίβετε το σώμα σας για να ρίξετε μια γροθιά, σηκώνετε το πόδι σας για να δώσετε μια κλωτσιά και κινείστε για να αλλάξετε κατεύθυνση. Όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας και της στάση σας.

4. Λειτουργεί ως μηχανισμός αυτοάμυνας: Όπως και άλλες πολεμικές τέχνες, ακόμη και το cardio kickboxing ή το kickboxing στο γυμναστήριο, μπορεί να βοηθήσει στην αυτοάμυνα. Οι γροθιές και οι κλωτσιές θα πρέπει να γίνονται με σωστή τεχνική και χρονοδιάγραμμα.

5. Βελτιώνει το συντονισμό μας: Αν δε μπορείτε να συντονιστείτε εύκολα (τα νευρικά ερεθίσματα από τον εγκέφαλο και την κίνηση των μελών του σώματος) και έχετε περιορισμένα αντανακλαστικά στη στάση του σώματός σας, τότε το kickboxing μπορεί να αποτελεί τη λύση. Βελτιώνει τα αντανακλαστικά του σώματός σας και προσφέρει συντονισμό.

6. Συμβάλλει στην ολοκληρωμένη άσκηση σώματος: Το ιδανικό είναι να κάνετε προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, με αεροβικές ασκήσεις σε συνδυασμό με ασκήσεις αντοχής. Το kickboxing τα προσφέρει όλα. Κανένα μέρος του σώματος δεν εξαιρείται κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Με την ταυτόχρονη λειτουργία των μυών του κορμού, οι μύες των μηρών, των χεριών και των ποδιών, θα έχετε μια πλήρη προπόνηση.

7. Βελτιώνει την αντοχή και δυναμώνει την καρδιά: Το Cardio kickboxing, ωφελεί και την καρδιά. Οι κινήσεις που περιλαμβάνει, βοηθούν την καρδιά να αντλεί το αίμα πιο γρήγορα και έτσι την ενισχύουν, ενώ η αντοχή σας θα αρχίσει να αυξάνεται. Σε μακροπρόθεσμη βάση, βοηθά επίσης στον έλεγχο της πίεσης του αίματος. Το kickboxing έχει θετικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό καθώς και στο αναπνευστικό σύστημα.

8. Βελτιώνει την ισορροπία: Με τα γρήγορα στριφογυρίσματά του, το kickboxing μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα και την ισορροπία σας. Καθώς μεγαλώνουμε, ο βηματισμός μας γίνεται λιγότερο ανάλαφρος και χάνουμε σιγά σιγά τη σταθερότητά μας. Τα ποσοστά πτώσης επίσης αυξάνονται με την ηλικία λόγω της μειωμένης σταθερότητας. Μια καλή ισορροπία, θα μας βοηθήσει να προλάβουμε προβλήματα στη σταθερότητά μας στο μέλλον, αλλά και στην πρόληψη καταγμάτων των οστών. Τέλος, μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το kickboxing είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της ισορροπίας και της βάδισης σε ασθενείς με Σκλήρυνση Κατά Πλάκας.

Μια σημείωση
Ως αρχάριοι στο kickboxing, ξεκινήστε με χαλαρές ασκήσεις. Μη σφίγγετε ή «κλειδώνετε» τις αρθρώσεις σας, όταν δίνετε μια γροθιά ή μια κλωτσιά και φροντίστε να φοράτε χαλαρά και άνετα ρούχα κατά την προπόνηση.

Boxing

Η πυγμαχία, κοινώς μποξ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αγωνίσματα και μαχητικές πολεμικές τέχνες, που στηρίζεται στην ικανότητα των αντιπάλων να αντικρούσουν μόνο με τις γροθιές τους ο ένας τον άλλο και να καταφέρουν, με εύστοχα και γερά κτυπήματα, να βγάλουν εκτός μάχης ο καθένας τον αντίπαλό του.

Σε όλα τα είδη αγώνων απαγορεύεται τα χτυπήματα κάτω από τη ζώνη (δηλαδή χαμηλότερα από τος γοφούς), στην πλάτη, στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή στον αυχένα. Κατατάσσεται στις πολεμικές τέχνες.

Η πυγμαχία ήταν ένα από τα πιο αγαπημένα αθλήματα των αρχαίων Ελλήνων, που πρώτοι απ' ό,τι φαίνεται την καθιέρωσαν και που διεξαγόταν σε κάθε Ολυμπιακό αγώνα.

TRX

Το TRX (ή όπως είναι ολόκληρη η ονομασία του Total body Resistance Exercise) είναι πλέον ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, ο οποίος υπόσχεται να αλλάξει το κορμί σας.

Τι ακριβώς είναι; Πρόκειται για έναν ιμάντα με λαβές, με τον οποίο ο καθένας μπορεί να γυμνάσει το σώμα του με μία άσκηση. Οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις και οι εναλλαγές του βαθμού δυσκολίας ενισχύουν την ενδυνάμωση των μυικών ομάδων, αλλά και συμβάλουν στην απώλεια λίπους. Μοναδικό εργαλείο πέρα από τον ιμάντα είναι το ίδιο το σώμα.

Ποια τα οφέλη:

• Ιδανικό για όλα τα επίπεδα
Δεν έχει σημασία αν είστε αθλητής ή απλά ψάχνετε νέο χόμπι. Το TRX ταιριάζει σε όλους. Αλλάζοντας ελαφρά τη θέση του σώματος, το «φορτίο» μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί για τους μυς σας, κάτι που σημαίνει πως ο καθένας έχει τη δυνατότητα ενασχόλησης.

• Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη
Οι προπονήσεις δεν έχουν στόχο μόνο τη σμίλευση του σώματος, αλλά και τη δύναμη των μυών και την καρδειαγγειακή αντοχή. Με την αλλαγή της ταχύτητας της άσκησης, μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

• Επιτυγχάνει κάθε στόχο
Ποιος είναι ο στόχος σας; Η απώλεια βάρους, η μυική δύναμη, η αντοχή; Το TRX είναι η ιδανική επιλογή γιατί σας δίνει αυτό που επιθυμείτε.

• Δεν δημιουργεί πολλά προβλήματα στο σώμα
Κάθε άσκηση επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το TRX είναι αυτό που έχει τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, επιτρέποντας σας να γυμναστείτε όσο σκληρά θέλετε. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από μυοσκελετικές κακώσεις, με συγκεκριμένες ασκήσεις.

• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί παντού
Αν δε θέλετε να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο, μπορείτε να αγοράσετε τον ιμάντα και το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα σταθερό σημείο.

Το σύστημα εκγύμνασης TRX αναφέρεται σε ενα εξειδικευμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης που χρησιμοποιεί εξοπλισμό που χρησιμοποιούν οι ειδικές δυνάμης των Ηνωμένων Πολιτειών. Χρησιμοποιείται το βάρος του σώματος για να αναπτύξεις δύναμε, ισοροπία, ευελικία και σταθερότητα ταυτόχρονα.

Τα τμήματά μας

Tae Kwon Do

Αυτοάμυνα

Ρυθμική γυμναστική

Ορθοσωμική γυμναστική

Cross Training

Kick Boxing

Boxing

TRX

Πρόγραμμα Προπονήσεων

Επικονωνία

Σύνδεσμοι